國立中興大學教學大綱
課程名稱 (中) 運動與體重控制3C(0051)
(Eng.) Weight Management
開課單位 體育室
課程類別 必修 學分 1 授課教師 梁建偉
選課單位 不限系所 授課使用語言 中文 開課學期 1142
課程簡述 一、認識體重控制與健康的關係
二、培養擬定體重控制計劃與實際操作的能力
三、養成終身運動習慣
1. Learn the relationship between weight control and healthy status.
2. Develop the ability to make weight control plan and stick to the plan.
3. Cultivate lifelong habit of exercise.
先修課程名稱
課程與核心能力關聯配比(%) 課程目標之教學方法與評量方法
課程目標 核心能力 配比(%) 教學方法 評量方法
一、培養正確的運動與體重控制知識
二、瞭解重量訓練、核心肌群運動效能
三、編排運動處方
四、各項重量訓練器材實作
五、建立正確運動與減重觀念
1. Develop appropriate sport and weight control concepts and related knowledge.
2. Learn the benefits of weight training and core muscles training.
3. Make effective workout plan
4. Learn to use the weight training equipment.
5. Build appropriate sport and weight loss concepts.
1.具備參與體育活動之必備技能
2.具備參與運動之積極態度與知能
3.具備適應日常生活能力
4.養成終身規律運動習慣
5.具備良好公民素養與品德
10
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20
20
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習作
討論
講授
書面報告
出席狀況
作業
測驗
實作
授課內容(單元名稱與內容、習作/每週授課、考試進度-共16週加自主學習)
週次 授課內容
第1週 一、課程介紹及相關規定
二、課程與選課Q&A
Week 1:
1.Course introduction and related regulations.
2.Course and course selection Q&A.
第2週 一、課程與選課簡述說明
二、基礎熱身運動介紹與實作
Week 2:
1.Course introduction and related regulations.
2. Basic warm-up exercises.
第3週 一、協調性熱身運動
二、體適能檢測(前測)
Week 3:
1.Coordination warm-up exercises.
2.Physical fitness test (pre-test).
第4週 一、有氧器材講解與體驗操作
二、體適能檢測(補測)
Week 4:
1.Introduction and experience with aerobic equipment.
2.Physical fitness test (make-up test).
第5週 一、器械式(重量訓練/上肢器材)器材介紹
二、體驗實作與修正動作
Week 5:
1.Introduction to machine (weight training/upper body machines) equipment.
2.Practical experience and correction of movements.
第6週 一、器械式(重量訓練/下肢器材)器材介紹
二、體驗實作與修正動作
Week 6:
1.Introduction to machine (weight training/lower body machines) equipment.
2.Practical experience and correction of movements.
第7週 一、運動計畫安排(表格說明)
二、訓練處方之擬定
Week 7:
1.Explanation of exercise plan arrangement (completion of forms).
2.Formulation of training prescriptions.
第8週 一、期中報告
二、綜合訓練(有氧訓練及重量訓練)
Week 8:
1. Midterm report
2.Comprehensive training (cardio training and weight training)
第9週 一、訓練處方之擬定
二、個人執行訓練處方與修正
Week 9:
1.Formulation of training prescriptions.
2.Individual execution of training prescriptions and corrections.
第10週 一、協調性熱身運動
二、綜合訓練(有氧訓練及重量訓練)
Week 10:
1.Coordination warm-up exercises and practice.
2.Comprehensive training (aerobic and weight training).
第11週 一、伸展運動介紹
二、綜合訓練(有氧訓練及重量訓練)
Week 11:
1.Introduction to stretching exercises and practice.
2.Comprehensive training (aerobic and weight training).
第12週 一、訓練處方再評估與修正
二、綜合訓練(有氧訓練及重量訓練)
Week 12:
1.Reassessment and correction of training prescriptions.
2.Comprehensive training (aerobic and weight training).
第13週 一、課程報告
二、綜合訓練(有氧訓練及重量訓練)
Week 13:
1. Course report.
2.Comprehensive training (aerobic and weight training).
第14週 一、綜合訓練(有氧訓練及重量訓練)
二、身體組成測量(暫定)
Week 14:
1.Comprehensive training (aerobic and weight training).
2.Body composition test(tentative).
第15週 一、協調性熱身運動
二、體適能檢測(後測)
Week 15:
1.Coordination warm-up exercises.
2.Physical fitness test (post-test).
第16週 一、綜合訓練(有氧訓練及重量訓練)
二、體適能檢測(補測)
三、綜合檢討
備註:
※課程進度依同學學習狀況隨時調整。
Week 16:
1.Comprehensive training (aerobic and weight training).
2.Physical fitness test (make-up test).
3. Comprehensive review.
Note: The course schedule is subject to adjustment based on students’ learning conditions.
自主學習
內容		    03.製作專題報告
※期末繳交個人報告一份。
※相關報告訊息以iLearning系統公告為主(屆時開啟作業區，不受理遲補繳)。
學習評量方式
1、平時出席及學習精神態度40％。
2、術科（體適能前後檢測及自主學習內容）30%。
3、「運動與體重控制」訓練處方紀錄表及報告30%。
4、學期間如有課程異動，請詳閱iLearning系統公告及作業區。
1. Attendance and learning attitude: 40%.
2. Practical skills (pre- and post-physical fitness assessments and self-directed learning content): 30%.
3. “Exercise and Weight Management” training prescription log and report: 30%.
4. For any course changes during the semester, please carefully review announcements and the assignment section in the iLearning system.
教科書＆參考書目(書名、作者、書局、代理商、說明)
易起宇(譯)(民103)。體型雕塑聖經：最正確肌力訓練，自己打造緊實身材。台北市:大樂文化。
郭乃嘉(譯)(民100)。痠痛拉筋解剖書。台北市:橡實文化。
諾達運動文化編輯組編著。基礎體適能訓練全書。諾達運動文化。
賴孟怡(譯)(民103)。肌力訓練解剖書。新北市:木馬文化。
謝孟蓉(譯)(民102)。肌肉鍛練解剖全書：練對每一塊肌肉，打造倒三角緊實身材。新北市:木馬文化。
課程教材（教師個人網址請列在本校內之網址）

課程輔導時間
星期二：10:00~12:00(請E-mail預約)
星期五：10:00~12:00(請E-mail預約)
Tuesday: 10:00 AM–12:00 PM (Please make an appointment via email)
Friday: 10:00 AM–12:00 PM (Please make an appointment via email)
聯合國全球永續發展目標(連結網址)
03.健康與福祉   04.教育品質   05.性別平等提供體驗課程：N
請尊重智慧財產權及性別平等意識，不得非法影印他人著作。
更新日期 西元年/月/日：2026/01/20 16:29:03 列印日期 西元年/月/日：2026 / 5 / 06
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