國立中興大學教學大綱
課程名稱 (中) 運動與體重控制五(0705)
(Eng.) Weight Management Program (5)
開課單位 夜不限系別
課程類別 必修 學分 1 授課教師 洪國修
選課單位 夜不限系別 / 進修學士班 授課使用語言 中文 開課學期 1142
課程簡述 (一)認識體重控制與健康的關係、強化健康體適能
(二)瞭解預估正常體重的方法
(三)培養擬定體重控制計劃與實際操作的能力
1. Understand the relationship between weight and health status, and improve
stamina
2. Learn to calculate healthy weight
3. Learn to make a plan to control weight and implement the plan
先修課程名稱
課程與核心能力關聯配比(%) 課程目標之教學方法與評量方法
課程目標 核心能力 配比(%) 教學方法 評量方法
培養正確的運動與體重控制知識
Develop appropriate sport concepts and knowledge of weight control
1.文化素養
2.溝通能力
3.問題解決能力
4.國際視野
5.社會關懷
10
15
25
25
25
實習
講授
書面報告
出席狀況
作業
測驗
實作
授課內容(單元名稱與內容、習作/每週授課、考試進度-共16週加自主學習)
週次 授課內容
第1週 一、課程介紹及相關規定
二、課程與選課Q&A
Week 1:
1.Course introduction and related regulations
2.Course overview and Q&A on course selection
第2週 一、理想體重知識
二、前測：健康體能施測/體脂肪及周徑體圍測量
Week 2:
1.Knowledge of ideal body weight
2.Pre-test: Health and fitness assessment/Body fat and circumference measurements
第3週 一、體重控制運動介紹一
二、抗阻力訓練器材介紹與實作一
Week 3:
1.Introduction to weight control exercises I
2.Introduction to resistance training equipment and practical session I
第4週 一、體重控制運動介紹二
二、抗阻力訓練器材介紹與實作二
Week 4:
1.Introduction to weight control exercises II
2.Introduction to resistance training equipment and practical session II
第5週 一、熱身運動
二、抗阻力訓練器材上肢訓練
Week 5:
1.Warm-up exercises
2.Resistance training equipment - Upper body exercises
第6週 一、熱身運動
二、抗阻力訓練器材上肢訓練
Week 6:
1.Warm-up exercises
2.Resistance training equipment - Upper body exercises
第7週 一、伸展運動
二、抗阻力訓練器材下肢訓練
Week 7:
1.Stretching exercises
2.Resistance training equipment - Lower body exercises
第8週 一、伸展運動
二、抗阻力訓練器材下肢訓練
Week 8:
1.Stretching exercises
2.Resistance training equipment - Lower body exercises
第9週 期中測驗報告
Week 9:Midterm test and report
第10週 一、間歇運動介紹與實做
二、心肺耐力訓練器材介紹與實作
Week 10:
Introduction to interval training and practical session II
Introduction to cardiorespiratory endurance training equipment and practical session
第11週 心肺耐力訓練器材與體重控制
Week 11:
Cardiorespiratory endurance training equipment and weight control
第12週 心肺耐力訓練器材與體重控制
Week 12:
Cardiorespiratory endurance training equipment and weight control
第13週 全身性綜合訓練
Week 13:
Full-body comprehensive training
第14週 全身性綜合訓練
Week 14:
Full-body comprehensive training
第15週 後測：健康體能施測/體脂肪及周徑體圍測量
Week 15:
Post-test: Health and fitness assessment/Body fat and circumference measurements
第16週 期末測驗
Week 16:Final exam
自主學習
內容		    01.參與專業論壇、講座、企業分享等產官學研相關交流活動
   02.閱覽產業及學術相關多媒體資料
學習評量方式
平時表現及出席狀況 60%
期中測驗 20%
期末測驗 20%
Participation in class and attendance 60%
Midterm 20%
Final 20%
教科書＆參考書目(書名、作者、書局、代理商、說明)
DK Publishing(2014)。肌力訓練圖解聖經。
亞當˙坎貝爾(2011)。四週練出肌肉:619種絕對有效的練肌肉方法。新北市:木馬文化。
課程教材（教師個人網址請列在本校內之網址）

課程輔導時間
每週五20:10-20:20
聯合國全球永續發展目標(連結網址)
03.健康與福祉   05.性別平等提供體驗課程：N
請尊重智慧財產權及性別平等意識，不得非法影印他人著作。
更新日期 西元年/月/日：2026/04/13 10:31:04 列印日期 西元年/月/日：2026 / 5 / 06
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